ウォーキングで、足（脚）痩せを身につける！

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わたしは、このブログを見てくれた人へ、言いたい。「自分のキレイ」を100個探して
ください。何でもいいんです。まず、鏡に映る自分自身の姿を好きになって理想の自分
をイメージしてみることです。

背筋をピンと伸ばして、かかとをしっかり地面につけて、ウォーキングするだけで、身
体が生まれ変わり、心も豊かになったりします。

まず正しい姿勢を意識して、背筋をまっすぐに伸ばすこと。自然な姿勢がとれるように
なれば、筋肉がつき、メリハリのあるボディラインへと華麗に変身できます。

わたしは、こんな女性にピッタリだと思います。

１．ダイエットに何度も挫折して意思が弱い。
２．生まれつき自分の体に自信がない。
３．自分の身体にかける、時間とお金の余裕がない。
４．出産がきっかけで太ってしまった。

など、思い当たりませんか？

ウォーキングのポイントは、目線をいつもより3cm高くする。身体の中心線を意識する。
横から見て、かかと、ヒップ、肩甲骨、後頭部が一直線になっている。が上げられます。

歩くときには、踏み出す脚に意識が向きますが、このウォーキングでは重心のかかる後
ろ足が大切です。

背中、太ももの裏、ふくらはぎといった、身体の後ろ側に意識を集中して、腰から上半
身をまっすぐ前に出すようにして歩きましょう。

では、足（脚）痩せに効果的なウォーキングを紹介します。


足（脚）痩せに効果的なウォーキング１：

右の足を軽く前にだす。左足のかかとにある重心をつま先に移動していき、右脚のつけ
根が伸びきったら、左足のつま先で床をける。

この時、左足のひざをまっすぐ伸ばし、重心は右脚のかかとに移動する。重心が前の足
に移ったら、膝を軽く曲げて後ろの足を前に振りだす。

足（脚）痩せに効果的なウォーキング２：

つま先を常に、こぶし1個あけておく。1本の線上に左右のかかとが、交互に乗るように
まっすぐ足を出す。

脚を下ろす時は、かかとを5cmほど、内側に入れるようにイメージしながら歩く。体重は
かかとからつま先にかけてゆっくり移動する。

足（脚）痩せに効果的なウォーキング３：

肘から先は、まっすぐ伸ばし、腕のつけ根を支点にして、肩のラインよりも後ろになるよ
うに腕を振る。

肩甲骨周辺の肉を内側に寄せるように、長い弧を描くようにして腕を振る。前には振らず
に自然と戻すことを心がける。

わたしが、ウォーキングで足（脚）痩せした方法です↓

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